Blog - Chantal Škamlová

Blog

Strach pred zápasom: Prečo ho cítiš a ako ho zvládnuť

„Tréma je dobrá. Znamená, že ti na tom záleží. Znamená, že si nažive.“
— Simone Biles

Trvalo mi roky, kým som tomu uverila. Pretože to, čo som cítila pred zápasmi, rozhodne nebolo „dobré“.

Ticho pred búrkou

Pred zápasom prichádza zvláštne ticho. Nie to pokojné – skôr ťaživé.
Navonok vyzerá všetko normálne, ale vnútri sa ti zviera žalúdok, nohy sa trasú a v hlave sa objaví jediná otázka:
„Čo ak to pokazím?“

Makáš celé týždne, pripravuješ sa, dávaš do toho všetko… a zrazu, tesne predtým, ako ťa zavolajú na kurt, cítiš, že by si najradšej ušla.
Poznáš ten pocit?

Čo ak nie si slabá, ale normálna?

Dlho som si myslela, že musím strach skrývať. Že ak ma niekto uvidí nervóznu, bude si myslieť, že nezvládam tlak. Tak som sa usmievala, hrala pohodu a rozcvičovala sa, akoby bolo všetko v poriadku.
Ale vnútri som mala pocit, že sa každú chvíľu rozsypem.

Nikto mi nepovedal toto:
Strach neznamená, že si slabá. Znamená, že ti na tom záleží.
Tvoje telo a myseľ len robia to, na čo sú nastavené – chránia ťa.

Ako zvládnuť strach pred zápasom: 5 osvedčených tipov

1. Dýchaj, aby si upokojila nervový systém

Keď si nervózna, dych je krátky a rýchly. Nauč sa spomaliť:
• Nádych nosom – 4 sekundy
• Výdych ústami – 6 sekúnd
• Opakuj 5–10 krát
Prečo to funguje: dlhší výdych spúšťa v tele „upokojujúci režim“.

2. Rozhýbaj telo

Keď zamrzneš, strach rastie.
• Vytras ruky a nohy
• Urob pár krokov, cíť chodidlá na zemi
• Natiahni ramená, otvor hrudník

3. Hovor sama so sebou ako tréner, nie kritik

Namiesto:
„Prečo sa bojím? Nemala by som.“
Povedz si:
„Je to len strach. Už som to zvládla, zvládnem to znova.“

Ďalšie mantry:
• „Toto je len adrenalín.“
• „Bod po bode.“
• „Som dosť – už teraz.“

4. Zameraj sa na to, čo môžeš ovplyvniť

Nie skóre, nie súperku, nie publikum. Sústrediť sa na:
• Dych
• Postoj
• Úsilie

5. Vyber si mantru, ktorá ťa ukotví

Jednoduchá veta, max 5 slov:
• „Zvládnem to.“
• „Krok po kroku.“
• „Hraj srdcom.“

Napíš si ju na ruku, opakuj pred zápasom.

Na záver

Strach tu vždy bude. Nemusíš čakať, kým zmizne. Nemusíš byť bezchybná, aby si hrala dobre.

Nabudúce, keď sa ti pred zápasom stiahne hruď, nadýchni sa a povedz si:
„Viem, prečo si tu, strach. Ale ja idem aj tak.“

💬 Otázky na zamyslenie:

• Ako vyzerá strach v tvojom tele?
• Čo môžeš nabudúce urobiť, aby si sa pohla – nie zamrzla?
• Vieš ho začať vnímať ako energiu, nie hrozbu?

Prečo strach cítiš tak fyzicky?

Strach je starý ako ľudstvo. Kedysi nás chránil pred levmi.
Keď si v ohrození, mozog spustí alarm:
„Bež! Bojuj! Schovaj sa!“

Srdce bije rýchlejšie. Dýchanie sa zrýchli. Svaly sa napnú, aby si bola pripravená.
Problém je, že tvoj mozog nerozlišuje, či stojíš zoči-voči divej šelme alebo ideš na najdôležitejší zápas sezóny. Reaguje rovnako.

Nie si sama. Aj šampióni sa boja

• Michael Phelps – pred pretekmi často zvracal od nervov.
• Naomi Osaka – odstúpila z turnajov kvôli úzkosti a tlaku.
• Roger Federer – ako tínedžer plakal pred zápasmi od preťaženia emóciami.

Rozdiel je len v tom, že oni sa naučili strach pochopiť – a zvládnuť.